Mỗi ngày, trọng lượng dư thừa trong một người tích lũy một chút, với tốc độ chậm. Và vì vậy bạn cần giảm cân theo cách tương tự, rất chậm. Nhưng bạn thấy đấy, có những tình huống rất cần giảm 10 kg trong một tháng: đám cưới, lễ tốt nghiệp, một buổi tối quan trọng. Điều gì cũng có thể xảy ra, đó là lý do tại sao câu hỏi làm thế nào để giảm 10 kg trong một tháng lại được quan tâm đến vậy. Cùng thử tìm câu trả lời nhé!
Giảm 10 kg mỗi tháng là có thật. Để làm được điều này, bạn cần chọn các thành phần cho chương trình tương lai của mình - chế độ ăn uống, luyện tập, chế độ uống nước, quy trình đốt cháy chất béo hoặc tất cả cùng một lúc. Bạn sẽ cần phải đi đến cuối cùng và tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các hướng dẫn. Và chỉ khi đó, kết quả mới mang tính chất chỉ định.
Kết quả giảm cân cuối cùng hoàn toàn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Nếu bạn đã kiên trì tham gia thể thao trong một tháng, theo chế độ ăn kiêng, tuân theo tất cả các quy tắc và khuyến nghị, thì bạn có thể giảm cân tới 10 kg (+/- 3 kg) trong một tháng. Kết quả như vậy là có thể cho cả nam và nữ.
Một người phụ nữ sẽ phải cố gắng rất nhiều để giảm được chục ký trong 30 ngày. Và do đó, mẹ cần vạch ra một lịch trình giảm cân hàng ngày và tuân thủ nghiêm ngặt. Về vấn đề này, nam giới dễ dàng hơn một chút, cơ thể họ không bị thay đổi nội tiết tố nên sẽ không khó để giảm cân trong vòng một tháng, cộng với cơ bắp săn chắc và vóc dáng trở nên cường tráng.
Chúng tôi đặt một lệnh cấm
Trước hết, tôi muốn nhấn mạnh những điều bạn không thể làm khi giảm cân:
- Chết đói. Trong quá trình từ chối thức ăn, cơ thể bắt đầu tích tụ mỡ. Giảm cân tự xảy ra, nhưng chỉ do mất nước. Từ đó có thể kết luận rằng ngay sau khi bạn bắt đầu ăn, số cân tăng thêm sẽ đến với tốc độ gấp đôi, gấp đôi kích thước!
- Ăn kiêng nghiêm ngặt. Nói cách khác, hãy hạn chế ăn uống. Nguyên tắc cũng giống như trong thời gian nhịn ăn. Hơn nữa, bạn lấy đi các yếu tố quan trọng của cơ thể, vitamin. Làm thế nào bạn có thể nói về giảm cân lành mạnh, một vóc dáng thon gọn mà không có chúng? Vì vậy, nếu muốn giảm 10 kg trong một tháng, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống, và không nên cố gắng ăn ít hoặc hoàn toàn không ăn nhé! Hiểu rồi? Hãy đi xa hơn nữa!
- Uống thuốc giảm cân. Có lẽ chúng có hiệu quả, chúng thực sự giúp giảm thêm vài cân, nhưng trước tiên, hãy cân nhắc giữa lợi ích của chúng, sự đảm bảo của kết quả và tác hại mà chúng gây ra cho cơ thể! Sau khi tất cả, sau đó phục hồi sức khỏe không phải là dễ dàng, và trong một số trường hợp thậm chí là không thể! Hãy suy nghĩ xem liệu việc sử dụng các hóa chất có hại để giảm cân nhanh chóng và ngắn hạn có đáng hay không, hay tốt hơn là bạn nên độc lập, nhưng tin cậy và kiên định đi đến mục tiêu của mình? ! Chúng tôi khẳng định bạn nên chọn cách thứ hai! :)
Mẹo hữu ích
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các mẹo về cách giảm 10 kg trong một tháng.
Lập luận về chủ đề này, điều quan trọng là phải nói rằng không thể để mọi thứ như nó vốn có. Nếu mọi thứ đều ổn với bạn, bạn sẽ không hỏi câu hỏi này. Và vì nó đã phát sinh, thì cần phải thay đổi một số thứ, đặc biệt là nếu bạn cần giảm cân vào mùa hè! Chính vì lý do đó mà chúng tôi kiên quyết thay đổi cách sống để đạt được mục tiêu của mình!
Dinh dưỡng
Không có gì phức tạp ở đây. Bạn không cần phải nhịn đói, bạn cũng không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt, vì vậy chỉ cần loại bỏ những thực phẩm có hại, nhiều calo khỏi chế độ ăn của bạn cũng dễ dàng như gọt vỏ quả lê.
Đảm bảo giảm thiểu, nếu có thể, loại trừ:
- Ngọt (sô cô la, kẹo, mứt cam)
- Bột (bánh mì, bất kỳ sản phẩm bột nào khác, cụ thể là bánh ngọt, bánh ngọt, mì ống)
- Chiên (quên khoai tây chiên, thịt, nấm, thịt viên)
- Cay (chúng tôi khuyên bạn nên hạn chế ăn các món cay)
- Muối (tốt nhất là thêm nhiều gia vị vào các món ăn gia vị và loại bỏ hoàn toàn muối)
- Hun khói (chân, xúc xích, sườn hun khói - tất cả những thứ này đều chứa một lượng lớn chất béo, vì vậy chúng tôi loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống)
Nhưng để bổ sung vào chế độ ăn và càng nhiều càng tốt, chúng tôi khuyên những điều sau:
- Trái cây, rau xanh (chứa nhiều vitamin, nguyên tố cần thiết cho cơ thể và ít calo)
- Các sản phẩm từ sữa ít béo (chúng tôi đặc biệt không cho phép uống sữa có hàm lượng chất béo 6%, nhưng ở đây bạn là 1, 5% - xin vui lòng)
- Thịt, luộc, hấp hoặc nướng (protein phải có trong chế độ ăn của người đang giảm cân)
- Trứng (chỉ luộc)
- Nước trái cây mới ép (tốt hơn là nên từ chối những loại nước mua ở cửa hàng, vì chúng chứa nhiều đường)
- Chất xơ (muesli, ngũ cốc, ngũ cốc; chúng đặc biệt tốt cho bữa sáng)
- Nước (nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể thải độc tố, hãy nhớ uống ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày)
Điều quan trọng nữa là đưa ra những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn giảm 10 kg mỗi tháng đảm bảo:
- ngủ đủ giấc
- Không nên ăn quá no, thà ăn thiếu một chút mà ăn sớm hơn một tiếng còn hơn tiếc ăn quá nhiều mà tăng thêm cân.
- Uống vitamin tổng hợp để giảm 10 kg trong một tháng (chúng không gây hại mà chỉ tăng cường sức khỏe, miễn dịch, giúp bạn giảm cân)
- Cố gắng đừng lo lắng, vì rất thường nguyên nhân dẫn đến tăng cân là do căng thẳng. Do đó, hãy hài hòa với chính mình! : )
- Cố gắng di chuyển nhiều hơn trong ngày: không sử dụng thang máy, dậy sớm hơn một điểm dừng so với mức cần thiết, cúi gập người nếu cần, ngồi xổm, v. v.
- Đừng quên hoạt động thể chất (đăng ký đi bơi, đi tập thể dục, tập thể dục tại nhà, tập các bài tập thể dục để giảm cân) và thời lượng chơi thể thao nên ít nhất 1, 5 giờ một ngày!
Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị này, thì giảm 10 kg trong một tháng là rất dễ dàng! Nhưng cũng đừng quên động lực, vì chính cô ấy sẽ là người giúp bạn đi trên con đường đã định! : )
Điều quan trọng cần lưu ý là giảm 1 kg cân nặng mỗi tháng là một mức giảm cân khá lớn, có thể không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi giảm cân.